Las Vitaminas Más Importantes y Donde Encontrarlas
Las vitaminas son micronutrientes esenciales que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para desarrollarse y funcionar de manera adecuada. No todos los nutrientes pueden sintetizarse en el cuerpo de manera natural, y por eso es necesario consumirlos a través de tu dieta
Si estás tomando consciencia con respecto a tu salud recientemente, es importante que sepas cuales son las vitaminas imprescindibles que no pueden faltar en tu dieta.
- Magnesio: Este importante mineral tiene varias funciones, incluyendo ayudar al funcionamiento de los músculos y los nervios y regular la presión arterial. Puedes encontrar el magnesio en las semillas de calabaza, en almendras, anacardos o manies asados, y en la espinaca hervida.
- Hierro: La función principal del hierro es transportar oxígeno a través de la sangre desde los pulmones al resto del cuerpo. Las mejores fuentes de hierro son los frijoles y las lentejas, además de los vegetales de hojas oscuras.
- Calcio: A pesar de tener otras funciones, el calcio es popular por su rol en la formación y mantenimiento de la salud de los huesos. Además de en los lácteos, como la leche y el queso, puedes encontrar el calcio en vegetales de hojas verdes como la col y la espinaca.
- Vitamina C: Este nutriente esencial es responsable por la reparación de tejidos y la producción de ciertos neurotransmisores. Aunque las fuentes de vitamina C más populares son los frutos cítricos, también se encuentra en grandes contenidos en las cebollas, pimientos rojos y verdes, y los kiwis.
- Vitamina B12: Esta vitamina tiene como función la producción de glóbulos rojos, y la puedes encontrar en las almejas, el hígado vacuno, los pescados, carnes rojas y blancas, huevos, leche y otros productos lácteos.
- Omega 3: Los ácidos grasos Omega 3 tienen como propósito reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y promover la salud de la piel. Se encuentra principalmente en pescados y otros alimentos marinos, como los camarones y las ostras.
- Vitamina D: La vitamina D es muy importante para la salud de los huesos, ya que ayuda a los huesos a absorber el calcio. Aunque hay pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural, puedes encontrarlo en pescados grasos, hígado vacuno y algunos hongos, además de los cereales y leches que pueden estar artificialmente fortificadas con vitamina D. La piel produce vitamina D naturalmente al estar expuesta a la luz del sol.
- Co-Q10: Esta enzima se produce de manera natural en el cuerpo, y actúa como un antioxidante. Puedes encontrarla en los órganos vacunos, como el hígado y el riñón, las carnes, los pescados grasos y algunos vegetales como la espinaca, el brócoli y el coliflor.
- Vitamina A: La vitamina A es esencial para el crecimiento de las células, las funciones inmunes, el desarrollo fetal y la visión.
Para consumir todas estas vitaminas y minerales, es importante llevar una dieta muy variada, pero aún así, puede ser difícil consumir diariamente la cantidad recomendada de cada uno de estos nutrientes. Puedes complementar tu dieta tomando Super High Potency a diario.
Si estás buscando una opción que te aporte energía extra, y no contenga hierro, puedes tomar Rigoton.
Esperamos que esta información te ayude a planear una dieta que cubra todas tus necesidades.
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